I migliori siti per l'home workout

Per combattere la cellulite, è essenziale individuarne le cause scatenanti. La cellulite, in realtà, è essenzialmente una infiammazione e va combattuta su più fronti.

Per cominciare i tuoi allenamenti specifici per i glutei per contrastare la cellulite inizia a valutare se hai anche da perdere peso. In talcaso è salutare unire agli esercizi per i glutei anche una buona alimentazione a basso contenuto di grasso data dal tuo dottore.




Oltre agli esercizi specifici e ai trattamenti non sottovalutare che ci sono anche dei massaggi che possono aituare il microcircolo a condurre molto meglio i liquidi in eccesso. E allora, via libera a sessioni di yoga, maratone e giri in bici all'aperto che eliminano l'accumulo nella parte inferiore del nostro corpo.

Ciò che bisogna evitare, in caso di cellulite, sono gli sforzi anaerobici (sollevamento pesi, scatti) che possono peggiorare il problema.

 


I MIGLIORI ESERCIZI PER I GLUTEI E GAMBE.



Un esercizio facile e decisamente utile per aiutare a attaccare la cellulite (anche in presenza di adipe) su b-side e arti inferiori, è lo squat.

Serve Accortezza ad eseguire l'esercizio senza errori e senza traumi. Per realizzare uno squat è indispensabile piegarsi indietro come per sedersi, mantenendo schiena dritta, e non superando mai con le ginocchia la punta dei piedi.

Per avere un'potere anticellulite, lo squat va fatto piano e coscientemente (no a movimenti troppo veloci). È fondamentale inoltre essere costanti nel tempo per conquistare i risultati desiderati: la frequenza ideale è 3 volte alla settimana.

Se vuoi vedere altre schede complete guarda questo: scheda glutei:



ESERCIZI AFFONDI FRONTALI.

Tra gli allenamenti anticellulite più validi e più basilari da fare, ci sono gli affondi.

In piedi, ci si piega alternativamente sulle ginocchia mantenendo la schiena perfettamente dritta e le spalle basse, morbide. Durante l'esecuzione del movimento, la pancia e i glutei sono ben contratti.


Serve accortezza ad realizzare esattamente l'esercizio, strando attenti a movenze troppo veloci che potrebbero indurre strappi ai muscoli.

L'esecuzione, quindi, deve essere il più possibile "morbida".

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USARE IL FOAM ROLLER.

È il nuovo accessorio fitness cult per ridurre la cellulite e sciogliere i muscoli troppo contratti. Si tratta del foam roller: un rullo in lattice, dalla grandezza variabile e dalla parte esteriore liscia o irregolare.


Come per gli allenamentida seguire in casa, questo attrezzo è in condizione di agire sui punti critici delle ragazze che vengono colpite dalla cellulite.

Per attaccare la cellulite sulle cosce, si fa scivolare il nostro corpo sul rullo che, in questo caso, verrà posizionato sotto la regione da trattare (mettendosi supine o prone a seconda dell'area da trattare).

In ugual modo vale per i glutei: ci si siede sul rullo e si fanno scivolare i glutei avanti e indietro.



LO YOGA CONTRO LA CELLULITE.


Insieme ai workout, non c'è nulla di meglio per contrastare la cellulite che lo Yoga. Questa disciplina difatti, da sempre praticata in oriente, serve soprattutto a ristabilire l'equilibrio del nostro corpo, spirituale ed esteriore, e quindi facilitare una giusta circolazione linfatica.

Gli asana che lavorano meglio contro la ritensione idrica di glutei e cosce, sono quelli "capovolti". Questi ultimi, quindi, ristabiliscono la giusta circolazione linfatica e diminuiscono i ristagni di liquidi e tossine (all'origine della cellulite).

L'asana più consigliato è l'aratro. Si parte da una postura supina e si alzano entrambe le gambe tese fino a portarle al di là della testa. Le braccia restano ben salde a terra e distese in rotta esattamente opposta alle gambe.

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